Fájdalom a boka ízületeiben edzés után, Ízületek és a sport
Tweet A fájdalom, ami izmaidban és izületeidben jelentkezik egy-egy erősebb edzés után, több, mint puszta nyűg - ez egy fontos jelzés.
Azt jelzi, hogy a fizikai erőfeszítést követően a szervezetedben bizonyos szövetek gyulladásban vannak.
Ha megtanulod, hogyan fájdalom a boka ízületeiben edzés után ezeket a gyulladásokat, gyorsabban tudsz majd regenerálódni, jobb edzésmunkát leszel képes végezni, és egyes sérüléseket is nagyobb eséllyel kerülhetsz el. Mi is az a gyulladás?
A gyulladás a szervezet immunrendszerének válasza a szövetekben keletkezett károsodásra. A gyulladásos folyamatnak három fázisa van. Ezután erre specializálódott fehérvérsejtek un. Végül jönnek a makrofág sejtek, akik megkezdik a szövetek újjáépítését.
A jó hír A gyulladásnak hasznos funkciója van a komolyabb sérülések kezelésénél, mert nemcsak meggyógyítja a károsodott szöveteket, de vigyáz is rájuk, hiszen a fájdalom és merevség tüneteivel elveszi a kedvünket a sérült területek további terhelésétől, amíg a gyógyulási folyamat le nem zajlik.
Azonban egy sokkal enyhébb lefolyású gyulladásos folyamat akkor is lejátszódik, amikor egy-egy normális edzést követően a szervezet kisjavításokat végez a keletkezett mikrosérüléseken az izomszövetekben mikorszkópikus méretű károsodások a normélis terhelés hatására is keletkeznek. Az ilyen kisjavításokat szervezetünk általában a terhelés befejezése után két órával kezdi, és a folyamat átlagosan 48 órán át tart. Sőt, a szervezet fel is készül a következő terhelésre, és készenlétbe helyez megfelelő mennyiségű neutrofil sejtet a várható javítások minél gyorsabb elvégzésére.
A hirtelen terhelés növekedés esetében azonban a válaszreakció hatékonysága alacsony lesz, így a gyulladás és a gyógyulás elhúzódhat. Szuper, van tehát egy saját karbantartó üzemünk, ami szépen mindent megjavít amit mi az edzések során elrontunk :o A rossz hír A dolognak sajnos van egy hátulütője is: a javítással együtt a gyulladás némi károsodással is jár, un.
A tudományos elemzések szerint ez a károsodás, legalábbis részben, annak tulajdonítható, hogy a neutrofilek tevékenysége során szabad gyökök keletkeznek.
A másodlagos izom károsodás a fő okozója azoknak a fájdalmaknak, amit egy erősebb edzés vagy verseny másnapján, sőt harmadnapján is érezhetünk; és bizony negatív hatással lehet az edzésmunka minőségére is, hiszen a fájdalom hatására megváltoztatjuk futómozgásunkat, és ezzel rontunk annak hatékonyságán. Ha valaki egyáltalán nem tart pihenőnapot és folyamatosan kemény edzéseket végez, a szervezet sosem jut a gyulladásos javítómunka végére, így egyes különösen igénybevett területeken pl.
Fájdalmat érez a lábfejében, talán a bokájában? Vagy nem is tudja beazonosítani fájdalma pontos helyét sajgó lábfejében. Lehet, hogy fájdalmát a lábfejében futó ízületek gyulladása okozza. Ez a gyulladás azonban már csak következmény.
Hogyan kezeljük? Először is, a tartós, krónikus károsodások elkerülése érdekében adjunk megfelelő pihenő időt a szervezetnek két nagyobb terhelés között! Másodszor, igyekezzünk fokozatosan emelni a terheléseket, ezáltal a szervezet hatékonyan tud felkészülni a várható károsodások kezelésére.
Végül pedig a már kialakult kisebb gyulladásokat kezelhetjük hideggel jegeléskenegessük frissítő, hűtő hatású krémmel vagy géllel pl. Figyelem - makacs, nem múló gyulladás esetében ne kockáztassunk, hanem irány a doki!
- Szóljon hozzá Ön is!
- Elég egy rossz mozdulat vagy egy rejtett gödör az úton, és már meg is történt a baj.
- 10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát - GymBeam Blog
- Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz Sándor Alexandra Valéria Hiába esik nehezedre ilyenkor a mozgás, segíti az állapotod javulását!
- Gyulladás és ami mögötte van | smarthabits.hu
- Izomfájdalommal és ízületi fájdalommal
