Nyak váll hát fájdalom

Amíg megfelelő helyen, azaz a nyak váll hát fájdalom tetején hordtuk a fejünket, és nyakunk folyamatos mozgásban volt, gyakorlatilag panaszmentesen éltük életünket. A mobiltelefonok és a számítógép megjelenésével, a 8 órás irodai ülőmunkával és a további jó néhány órás otthoni internet fölötti görnyedéssel azonban sikerült elérnünk, hogy a XXI. Aki dolgozott már irodában, valószínűleg szembesült a jelenséggel, hogy bárhová is néz, csupa nyakat, vállat dörzsölgető, halkan nyögdécselő kollégát lát.

Valószínűleg mindannyian tudják — hisz a csapból is ez folyik — hogy a probléma kialakulásának legfőbb oka a mozgásszegény életmód.

Nem csak a fájdalom lehet tünet

Ugyanakkor a legtöbb ember meg van győződve arról, hogy az ülőmunkával törvényszerűen együtt járnak a nyaki panaszok. Nos, ez bizony hatalmas tévedés.

Ezeknek a kezelési módoknak a leírását olvashatják a továbbiakban. Aktivitás megváltoztatása vállfájdalomra A kezelés általában tartalmaz pihenést, a napi aktivitás megváltoztatását és fizikoterápiátamelyek javítják a váll erősségét és mozgékonyságát. Általánosan elfogadott megoldások, mint a túlzott nyújtás és a komoly, megerőltető edzés elkerülése segíthetnek a vállfájás megelőzésében. Gyógyszeres kezelés vállfájdalomra Az orvos felírhat orvosságokat a gyulladás és a fájdalom enyhítésére. Ha gyógyszert kaptunk fájdalmaink enyhítésére, mindenképpen csak az előírtaknak megfelelően használjuk azt.

A nyak- és vállpanaszok és a gerinc degeneratív betegségei valójában viszonylag könnyedén elkerülhetőek lennének a megfelelő óvintézkedések betartásával.

Ezt olvasta már? Mondd meg a foglalkozásod és megmondom, az ujjak deformáló artrózisának kezelése bajod - Az ülőmunka Hogyan vezet egyenes út az ülőmunkától a gerincbetegségekhez?

Amikor leülünk egy székre és szemünket rászegezzük az előttünk álló monitorra, testtartásunk a fiziológiáshoz képest általában jelentősen megváltozik.

EXTRA AJÁNLÓ

Fejünket előretoljuk, hátunk pedig hatalmas kérdőjellé görbül. Hamarosan azt vesszük észre, hogy már álló helyzetben is jócskán előrébb van a fejünk, mint kellene. Mindez sajnos nem csupán esztétikai probléma, sőt, a legsúlyosabb következmény nem is csak a krónikus fájdalom vagy nyak váll hát fájdalom nyak hátsó részén kialakult ún.

Az előrehelyezett fejtartás komoly gerincbetegségek kiváltó oka lehet. Hirdetés Miért is fáj a nyakunk? Az izomegyensúly megbomlása miatt az előrehelyezett fej súlyát szinte kizárólag a nyak hátsó részének izmai viselik ahelyett, hogy a súly arányosan osztódna el a nyaki izmok közt.

Az egyedüli teherviselő izmok folyamatosan feszülnek, így az adott területen jelentősen romlik az anyagcsere. Az izmok, szövetek nem jutnak tápanyaghoz, a salakanyagok pedig nem tudnak eltávozni.

A felhalmozódó salakanyag nyomást gyakorol a fájdalomérzékelő receptorokra, így ördögi körként kialakul a krónikus nyak- és vállfájdalom.

És hogyan lesz az előrehelyezett fejtartásból súlyos gerincbetegség? Középiskolai tanulmányaikból valószínűleg sokan emlékeznek még az erőkar fogalmára.

Fáj a háta felső része? Az okok igen szerteágazóak, dr. Páll Zoltán, a Budai Fájdalomközpont sebésze, traumatológus, sportorvos szerint az eredő lehet egy sérülés, trauma, vagy éppen tartáshiba is. Akár akut, akár krónikus fájdalomról van szó, orvosi segítséggel szinte szó szerint nagy teher kerülhet le a vállunkról.

Amennyiben a fej helyes pozícióban, azaz a vállak fölött helyezkedik el, nem jelent különösebb terhelést az azt megfelelően alátámasztó gerinc és nyaki izmok számára. Minél távolabb erőkar helyezkedik azonban el a test súlyvonalától az egyszerűség kedvéért tekintsük most súlyvonalnak a gerincetannál nagyobb terhet ró annak cipelése a nyaki izmokra, illetve a gerincre.

Sem a nyak izmai, sem a csigolyák és porckorongok nincsenek felkészülve erre a tartós és jelentős túlterhelésre. Az izmok túlterhelése — ahogy fentebb leírtam — krónikus fájdalomhoz vezet.

Krónikus nyak- és vállfájdalom: valójában könnyen elkerülhető

A csigolyák, ezáltal pedig a köztük lévő folyadékkal teli porckorongok állandósult túlterhelése ugyanakkor egyenes út a degeneratív gerincbetegségek meszesedés, porckopás, porckorong ellapulás, sérv stb.

Nyak váll hát fájdalom rugalmas, folyadékkal teli porckorongokra ugyanis a fiziológiásnál jóval nagyobb teher hárul, így azok törvényszerűen ellapulnak és kiboltosulnak a csigolyák közül. Ezt a jelenséget hívjuk porckorong ellapulásnak protrusio. Csupán idő kérdése, hogy az ellapult, kiboltosult porckorong külső, rostos gyűrűje kiszakadjon és bekövetkezzen a porckorongsérv. Ön tudja? Miről ismerhető fel a porckorongsérv? Mit tehetünk a fájdalom és a betegségek elkerüléséért?

Ma már egyre inkább elterjedt gyakorlat, hogy munkahelyi egészségprogramok keretében a munkáltató a dolgozók számára rendszeres masszázst biztosít. Noha a szokás igencsak üdvözlendő, a masszázs a közhiedelemmel ellentétben sajnos korántsem elegendő sem a nyakfájdalmak és gerincbetegségek megelőzésére, sem a már kialakult elváltozások kezelésére. Könnyen belátható, hogy a napi órán keresztül gyötört, krónikusan feszes nyaki izmok számára egy-egy perces masszázs bizony édeskevés, a csigolyák, porckorongok túlterhelésén pedig ugyanúgy jóformán semmit sem változtat, mint önmagában a gyógyszeres kezelés.

• Ízületi betegség májbetegséggel
• Artrózisos kenőcs megsemmisítés elleni kezelésre
• Lehet, hogy a nyaka miatt fáj a válla, a karja?

Az egyetlen tartós és valódi megoldás a kiváltó ok, a folyamatos túlterhelés megszüntetése, azaz a helyes testtartás és ülés technikájának elsajátítása zárójeles megjegyzés: a helyes testtartást sajnos nem lehet képek és leírások alapján megtanulni. Mindenkinek melegen ajánlom, hogy legalább egy alkalommal keressen fel egy szakembert - gyógytornászt, mozgásterapeutát - és kérjen segítséget!

Mindezt ki kell egészítenünk rendszeres testmozgással egyrészt azért, hogy fenntartsuk vagy helyreállítsuk az izomegyensúlyt, másrészt azért, hogy javítsuk a helyi vérkeringést, azaz a tápanyag ellátást és a salakanyagok eltávozását. Ha csak megelőzni szeretnénk a problémák kialakulását, esetleg túl vagyunk a kezeléseken és meg szeretnénk tartani az elért eredményeket, a leghasznosabb mozgásforma talán a csoportos gerincjóga főképp, ha egészségügyi végzettséggel rendelkező szakember vezetiamely ideálisan mozgatja át a gerincet és a testtartás javításában is egyedülálló.

Fáj a háta felső része? Ezért!

Ha azonban már kialakult valamilyen gerincbetegség, sajnos nem elég a csoportos torna. Ez esetben személyre szabott korrekciós mozgásprogramra van szükségünk, tehát feltétlenül keressünk meg egy gyógytornászt, mozgásterapeutát! A helyes ülés szabályai a szék teljes ülőfelületét használjuk, azaz csússzunk hátra a széken a szék magassága egyezzen meg lábszárunk hosszával és mindkét talpunk legyen a földön billentsük előre a medencénket és emeljük ki a mellkast a nyak hátsó része nyújtózik a plafon irányába, enyhén húzzuk be az állunkat karunk kb.

Az első kettő ugyan valamelyest de nem eléggé átmozgatja a gerincet ülés közben, ugyanakkor egyik sem garantálja a helyes testtartást.

Nyaki fájdalom Miért fáj a nyakunk? A nyaki izomzat ugyanúgy el tud fáradni, mint a derék vagy a hát esetében. Kevesen gondolnák, hogy bizony a fejnek nagyon nagy súlya van, tartani, mozgatni, ellentartani komoly megerőltetés az izmok számára. A fő probléma a statikus tartásból ered, ilyen, ha például órákon keresztül a monitor előtt dolgozik. A nyaki fájdalom ezért jellemzően az irodai munkát végző emberek problémája.

Ékpárnán ülve automatikusan előrebillentjük medencénket és kiemeljük a mellkast, azaz felvesszük a megfelelő ülőpozíciót. Irodai átmozgató gyakorlatsor Belégzéssel nyújtózzunk meg a nyak hátsó részével a plafon irányába és enyhén húzzuk be az állunkat, kilégzéssel lassan közelítsük az állat nyak váll hát fájdalom szegycsonthoz azaz biccentsünk a fejünkkelmajd belégzéssel lassan emeljük vissza állunkat a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot ötször.

Nyak-, hát-, derékfájás

Belégzéssel nyújtózzunk meg a nyak hátsó részével a plafon irányába és enyhén húzzuk be az állunkat, kilégzéssel lassan közelítsük a jobb fülünket a jobb vállunkhoz, majd belégzéssel lassan emeljük vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot mindkét irányba ötször.

Belégzéssel nyújtózzunk meg a nyak hátsó részével a plafon irányába és enyhén húzzuk be az állunkat, kilégzéssel lassan fordítsuk el a fejünket jobbra és közelítsük az állunkat a jobb vállunkhoz, majd belégzéssel lassan hozzuk vissza a kiinduló helyzetbe. Helyezzük jobb kezünket a jobb, bal kezünket a bal vállcsúcsra és zárjuk a két könyököt a test előtt.

Lassan kezdjünk el nagy köröket leírni a két könyökkel.

Próbáljuk nyak váll hát fájdalom test előtt haladva minél tovább összezárva tartani a könyököket, a test mögött haladva pedig a két lapockát közelítsük egymáshoz minél jobban.

Írjunk le öt kört elölről hátrafelé haladva, majd öt kört hátulról előre. Bizonyos esetekben ugyanakkor sajnos még a helyes testtartás és a rendszeres testmozgás sem elegendő.

A krónikus stressz tovább fokozza a nyak- és vállproblémákat, a lelki, szellemi feszültséggel ugyanis automatikusan nyak váll hát fájdalom jár az izmok állandó feszessége, görcse. Sokan egész egyszerűen képtelenek arra, hogy ellazuljanak, így számukra — természetesen a helyes testtartás és a rendszeres testmozgás mellett hogyan lehet kezelni a humeroscapularis artrózist a gyógytornászok, mozgásterapeuták által végzett rendszeres lágyrész mobilizáció a manuálterápiás eljárások körébe tartozó speciális izomlazító kezelés nyújthat segítséget, esetleg relaxációs terápiával pl.