Ízületi fájdalom a lépcsőn ereszkedve

Az Achilles-ín, az emberi szervezet legvastagabb ina.

A vádli izmait rögzíti a sarokcsonthoz, és ezzel pedig a vádli és a talpi izmok közötti kapcsolatot, az energiaátvitelt biztosítja járás, futás közben. Az Achilles fájdalma leggyakrabban a hirtelen megnövelt terhelés hatására következik be Az Achilles-ín sérülése, túlzott megerőltetése akkor következik be, időskori lábfájdalom okai az Achilles fokozatos megerősítése nélkül, hirtelen növekszik meg az Achillest ért terhelés.

Okozhatja azonban az Achilles fájdalmát a futás előtti bemelegítés elmaradása, vagy nem megfelelő elvégzése is.

Az Achilles vérrel meglehetősen gyengén ellátott ín, ezért regenerálódása, a fájdalom mérséklődése lassú és nehézkes folyamat. Járás, de még inkább futás közben a lábfej és a vádli közötti harmonikus mozgásért felelős elsősorban az Achilles-ín.

Azonban nemcsak a futás közbeni felfokozott fizikai aktivitás, hanem a lábfej különféle deformitásai, például a boka süllyedése, illetve a kereszt vagy ízületi fájdalom a lépcsőn ereszkedve hosszboltozat süllyedése is jelentősen növeli az Achilles-ín terhelését, és ezzel pedig gyulladásának a veszélyét.

Emellett azonban több más tényező is felelős lehet az Achilles túlzott terheléséért.

Nyomtatás A csípő elülső részének fájdalmát ízületi elváltozás, pl. A hátsó csípőfájdalom piriformis-szindrómához, a szakroiliakális ízület diszfunkciójához, lumbális radikulopátiához, iszkiofemorális elváltozáshoz, vaszkuláris klaudikációhoz kapcsolódhat.

Melyek lehetnek ezek: A nem megfelelő futócipő is túlterheli, illetve nem megfelelően védi az ízületeket, és az Achillest sem. Egy túl sokáig hordott futócipő a maga széttaposott viseltességével már nem képes olyan feszesen tartani a lábfejet és rugalmasan alátámasztani a talpat, ezért a cipő tartásának hiánya az ízületekre, ezáltal pedig az Achilles-ínra is túlzott terheket rakhat.

Mik azok a nyáktömlők, és mi a feladatuk?

Ugyanakkor az aszfalton illetve bármilyen túl kemény talajon történő futás is túlzottan igénybe veheti az Achillest. Különösen a gyors futás terheli meg az ízületet.

A legfontosabb a fájdalom jelentkezésekor, hogy nem szabad folytatni a futást, mintha mi sem történt volna, mert a kezdeti gyulladás egyre erőteljesebbé válik. Állandósul a fájdalom, és a terhelésre csak egyre rosszabb ízületi fájdalom a lépcsőn ereszkedve a helyzet. A futók között jól ismert, hogy futás közben nem elsősorban a talajról való elrugaszkodás veszi a legjobban igénybe az ízületeket.

Nyáktömlő gyulladás is állhat a csípőfájdalom hátterében

Ebben ugyanis segít a kar lendítése és a másik láb is. Az elrugaszkodáshoz képest jóval nagyobb terhelést jelent az ízületekre a talajfogás, és az ezt követő támaszfázis. Ugyanis ilyenkor a lendületben lévő testtömeg teljes terhelése a támaszkodó lábra esik. Ráadásul minél gyorsabb a futás, annál rövidebb ennek a támaszkodó szakasznak az ideje. Ebből pedig az következik, hogy egyre inkább a talpa elülső részén fut, és minél gyorsabban fut, annál inkább a talp elülső részének terhelése a nagyobb.

Hozzászólások

Márpedig azért, hogy ezeknél a gyors ütemű futásoknál ne csapódjon be a sarok a talajba, a vádli egyik izma, a gázlóizom a felelős. Tehát minél gyengébb ez a gázlóizom a vádliban, annál nagyobb lesz az Achillesre nehezedő túlterhelés. Ebből viszont már adódik is a feladat, vagyis az Achilles fájdalom megelőzésének a lehetősége. Meg kell erősíteni a vádliban ezt a gázló izmot, és ekkor az edzett gázló izom a gyors futás közbeni talajfogás támaszkodási fázisában csilllapítani tudja a sarok becsapódását.

Ezzel pedig eléri azt, hogy nem fogja túlterhelni az Achillesét. A vádliban lévő gázló izom megerősítésével meg is ízületi fájdalom a lépcsőn ereszkedve az Achilles fájdalmát, de ha már fáj az Achillese, akkor fájdalmát is hatásosan, mellékhatások nélkül kezelheti.

Ehhez pedig arra van szüksége, hogy rendszeresen végezze a következő gyakorlatot.

Nyáktömlő gyulladás is állhat a csípőfájdalom hátterében FájdalomKözpont. Gyakran előfordulhat, hogy nem is maga a csípőízület fáj, hanem az ott lévő inak, izmok érintettek, de a háttérben állhat nyáktömlő gyulladás is. Arról kérdeztük D r. Arnold Dénes Arnoldota FájdalomKözpont aktív fájdalomcsillapítás specialistáját, hogy pontosan mit is jelent ez az állapot. Mik azok a nyáktömlők, és mi a feladatuk?

Álljon lehetőleg mezitláb a lépcsőre úgy, hogy hogyan kell kezelni a 4.

fokozatú csípőízületet a talpa elülső részével áll a lépcsőn, lábfejének a talppárnák alatti része a lépcsőfok szélén túllóg. A gyakorlat során emelkedjen a lábujjaira úgy, hogy olyan magasra emeli a lábujjain állás közben a sarkát, amilyen magasra csak tudja. A gyakorlat lényegi része, a gázló izom erősítése pedig most fog következni. A gázló izom megerősítése, illetve a fájdalmas Achilles panaszmentessé tétele érdekében a lábujjain állva a teljes testsúlyát helyezze a fájdalmas, illetve a gázló izmot erősíteni kívánló lábára, és így ereszkedjen vissza a sarka mélyen a lépcsőfoga alá.

Amikor újra felemelkedik a lábujjaira, akkor a testsúlya a nem fádalmas vagy nem erősíteni kívánt lábán legyen, amikor viszont visszaereszkedik, akkor testsúlya teljes terhelése erre a lábára essen.

A szakirodalmi leírásokban azt javasolják, hogy a gázlóizom megerősítése érdekében ezt a gyakorlatot érdemes 3×os ismétlésszámmal napjában kétszer megcsinálni. A gyakorlat rendszeres végzésével fájdalmas Achillese esetén nagyon gyorsan tudja mérsékelni Achillese fájdalmát.

Achilles fájdalom erősödhet futás hatására

Rendszeres edzés esetén pedig gázlóizma megerősítésével jelentősen csökkenteni tudja az Achillesére nehezedő terhelést. Ezzel pedig megelőzheti az ín nem kívánt gyulladását.

Természetesen a gázló izom megerősítése után nem maradhat el a bemelegített izmok nyújtása sem. Hobbi futóknak és profi sportolóknak is jól jön a sérülések elkerülésére az izmok alapos bemelegítés utáni megerősítése, és az erősítés utáni rendszeres nyújtása. Ezzel lesz alkalmas a jelentős terhelésnek kitett ízület egyre nagyobb terhelés elviselésére fájdalom és gyulladás nélkül.

Koenig-kór osteochondrosis ragaszkodj izületi felületek Tweet A térdízület képződik térdkalács   és combcsont tibiális. Az ízületi felszínen a csont borítja porcszövet számos erős szalagok. Csúszik a hajlítási-hosszabbító térd biztosítja ízületi folyadékból   és synovium. Vezetés közben ízületi stabilitás függ a szalagok, izmok és ízületi intraartikuiáris hryaschik - meniscusok.

Mikor kezdi el vádlijában a gázlóizom módszeres megerősítését?