Fáj a csípőízület és a lábak, Orvos válaszol


Blog Csípőtorna, egyszerű gyakorlatok csípőfájdalom kezelésére.

Nyomtatás A csípő elülső részének fájdalmát ízületi elváltozás, pl. A hátsó csípőfájdalom piriformis-szindrómához, a szakroiliakális ízület diszfunkciójához, lumbális radikulopátiához, iszkiofemorális elváltozáshoz, vaszkuláris klaudikációhoz kapcsolódhat.

Csípőtorna, egyszerű gyakorlatok csípőfájdalom kezelésére. Mobilitásunk, mozgékonyságunk megőrzése kulcsfontosságú az aktív életünk fenntartásában, nemtől és kortól függetlenül.

fáj a csípőízület és a lábak

A csípőfájdalom az egyik leggyakoribb probléma, mely idősebb korban megnehezíti mozgásunkat. A csípőfájdalom oka lehet a csípőízület idült vagy akkut elváltozása, vagy annak kopása, azonban ez egyáltalán nem kell, fáj a csípőízület és a lábak megakadályozzon minket abban, hogy újra aktív életet élhessünk.

Anatómiai viszonyok

A csípőfájdalmak megnehezítik a mindennapokat, lassan kénytelenek vagyunk lemondani a korábban oly természetesnek vélt mozgásformákról. A  csípő kenőcsök az ízületek porcjainak helyreállításához, fájdalomcsillapítása azonban csak merevebbé teszi azt, és egyre több mozgásformát leszünk kénytelenek elhagyni azért, hogy meneküljünk a csípőfájdalom elől.

fáj a csípőízület és a lábak

Könnyen egy ördögi körbe kerülünk: a mozgás hiánya csak folyamatos csípőfájdalomhoz vezet, a további fájdalmak pedig még jobban visszafognak a mozgásban.

A csípő körüli izmokat is, mint testünk minden izmát, lehet edzeni. Az edzés során nemcsak erőnlétre teszünk szert, hanem fokozatosan visszaadjuk e testrészünk flexibilitását.

Időpontkérés

Ami flexibilis, az nehezen törik, így edzés vagy izomerősítés során úgy meg tudjuk erősíteni a csípő körüli izmokat, hogy az egyre kevésbé lesz terhelésnek kitéve a mindennapi tevékenységeink során.

Mielőtt azonban belevetnénk magunkat az izomerősítésbe, bizonyos feltételeket át kell gondolnunk.

fáj a csípőízület és a lábak

Először is feltétlenül konzultálnunk kell gyógytornászunkkal, hogy milyen gyakorlatokat végezhetünk az esetleges további sérülések elkerülése végett. Ha ezzel tisztában vagyunk, akkor gyakorlatilag olyan edzéstervet is kidolgozhatunk, melyet akár otthon, akár az edzőteremben is nyugodtan végezhetünk.

Mire utal a csípőfájdalom? - HáziPatika

Otthon végezhető csípő körüli izomzat erősítő gyakorlatok A következő izomerősítő gyakorlatokat egyszerűen, napi rendszerességgel is elvégezhetjük otthon. Kezdjük először az első feladattal, majd fokozatosan próbálkozzunk meg a többi gyakorlattal is.

  1. Boka fájdalom tömöríti
  2. Számos olyan tevékenység van, amely csípőfájdalmat okozhat.
  3. Valeomed Térd- és csípőízületi fájdalmak Térd A térd szervezetünk egyik legnagyobb és legbonyolultabb működésű ízülete, amely nagyfokú terhelésnek van kitéve mozgás során.
  4. A lábfájdalom oka sokszor a gerincben keresendő FájdalomKözpont.
  5. Ízületi fájdalom könyökkezelés

Ezek a mozgásformák úgy kerültek kialakításra, hogy inkább pihentetők, semmint megerőltetők legyenek. Fáj a csípőízület és a lábak meg a farizmait úgy, hogy közben összeszorítja a farpofáit.

Maradjon így, izmait megfeszítve 5 másodpercig, majd lazítsa el azokat. Ne tartsa vissza lélegzetét!

Miért fáj a csípőm? Mit tegyek?

Sorozatonként legalább szor ismételje meg a gyakorlatot. Feszítse meg farizmait, majd emelje el csípőjét a földtől. Maradjon ebben a pozícióban nagyjából 5 másodpercig, mielőtt csípőjét lassan visszaengedné a kiindulási pozícióba.

Mi okozza a csípőfájdalmat?

Ügyeljen arra, hogy megfelelően, nyugodtan lélegezzen a gyakorlat során. Hasonlóan az első feladathoz, akár 30 ismétlést is elvégezhet, legfeljebb néhány másodpercnyi pihenéssel az egyes gyakorlatok között.

Amennyiben a gyakorlat mégis fárasztó lenne, akkor pár percig nyugodtan pihenhet a sorozatok között.

Feszítse meg a hasizmát, majd néhány centiméterre emelje el az egyik talpát a padlóról. Ezt követően tegye azt vissza, majd emelje el a másik talpát is pár centire a talajtól, miközben szabályosan próbál lélegezni.

fáj a csípőízület és a lábak

Ez olyan, mintha lépkednénk, próbáljunk meg egyszerre legalább 30 lépést megtenni. Erősítés után jöhet a nyújtás!

  • Hát- és ízületi fájdalmaknak van kiútja
  • Arthra kondroitin glükózaminnal
  • A legjobb üdülőhelyek az artrózis kezelésében

Az erősítő gyakorlatok után érdemes néhány olyan feladatot is elvégezni, melyek a csípő körüli izmok megnyújtását, lazítását célozzák meg. Háton fekvésben helyezkedünk el, mindkét láb legyen nyújtott helyzetű.

fáj a csípőízület és a lábak

Jobb térdünket felhúzzuk, két kézzel megfogjuk és hashoz húzzuk. Tartjuk a helyzetet másodpercig, érezzük a farizom kellemes húzódását, megnyúlását.

Majd lábcsere.

Amit magunkért tehetünk: mozgás, alvás, életmód

Kiinduló helyzet a háton fekvés. Jobb térdet behajlítjuk, a bal láb nyújtva a földön marad. A jobb talpat a bal térdre tesszük és jobb térdünket balra a talaj felé döntjük ezzel a medencénket, csípőt és a derekat is balra csavarjuk. Ezzel egy időben a felsőtestet és fejet ellentétes irányba, jobbra fordítjuk.

fáj a csípőízület és a lábak